7 Cara mengobati otot kaku dan nyeri otot

by - April 22, 2017

peregangan otot
Kita tahu latihan keras dan berpartisipasi dalam olahraga teratur memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Belum lagi hal itu bisa menyebabkan perubahan besar pada tubuh kita, membuat kita merasa lebih baik sebagai hasilnya. Sayangnya, ada beberapa kerugian yang terkait dengan semua kerja keras ini.

Bagi kita yang berolahraga secara teratur, tidak jarang mengalami beberapa kekakuan otot dan nyeri otot. Hal ini dapat terjadi baik di tubuh bagian atas maupun bawah, dan terkadang bahkan bisa menjadi sedikit menyakitkan.

Lebih memprihatinkan, jika otot-otot ketat ini tidak diobati, ini bisa menyebabkan pergerakan yang buruk dan bahkan cedera.

Selain itu, otot-otot yang ketat ini dapat mulai berkinerja buruk, membatasi kemampuan kita untuk berolahraga secara efektif, yang pada gilirannya dapat mengurangi atau menghambat potensi peningkatan pertumbuhan otot dan kekuatan otot.


Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengurangi ketegangan pada jaringan otot kita. Hal ini dapat menyebabkan gerakan membaik, mengurangi rasa sakit, dan bahkan meningkatkan pertumbuhan otot dan pengembangan kekuatan.

Inilah tips yang Anda butuhkan untuk mengobati otot kaku dan nyeri otot!


Pijat
Memijat mungkin tampak seperti salah satu jawaban paling jelas dalam daftar ini, pijat remedial memiliki potensi untuk mengurangi ketegangan otot yang kencang dan memecah adhesi pada jaringan otot yang terjadi sebagai respons terhadap aktivitas olahraga yang lama.

Hal ini dapat menyebabkan peningkatan fleksibilitas, peningkatan jangkauan gerak, kualitas otot yang lebih baik, dan tentu saja mengurangi rasa kaku otot. Pijat telah terbukti memperbaiki pemulihan jaringan otot yang rusak, sekaligus membuat kita merasa lebih baik, segera setelah selesai. Dan yang lebih penting, perubahan kualitas jaringan ini bisa berlangsung selama berminggu-minggu setelah dipijat.

Self-Myofascial Release
Self-Myofascial (juga dikenal sebagai SMR) secara efektif menggambarkan jenis pijat yang kita lakukan pada diri kita sendiri. Hal ini dapat dilakukan dengan penggunaan berbagai alat, termasuk rol busa, bola lacrosse, dan bahkan barbel!

SMR telah terbukti mampu meningkatkan fleksibilitas dan kualitas otot dengan mengurangi jumlah stimulus saraf otot ketat. Ini bisa menjadi cara yang sangat baik untuk memperbaiki saraf jaringan otot yang ketat, meningkatkan kualitas otot.

Penting untuk dicatat bahwa SMR sedikit kurang efektif daripada pijat karena pada dasarnya bersifat self-limiting. Tapi, di sisi lain, metode ini gratis.

Pernafasan
Hal ini paling baik dilakukan segera setelah olahraga, saat pendinginan. Idealnya ini dilakukan dengan berbaring, dengan lutut ditekuk ke sudut 90 derajat, dan kaki Anda rata di lantai.

Protokolnya sangat sederhana, cukup bernapas menghirup dan menghembuskan, mengambil 4 detik penuh untuk menghirup dan 4 detik penuh untuk menghembuskan nafas. Fokus pada mengendalikan pernapasan Anda, memastikan bahwa Anda bernafas dalam perut Anda setiap napas. Ini harus dilakukan 20-25 napas.

Pernapasan dalam meningkatkan aktivasi sistem saraf parasimpatis, yang diketahui mengurangi ketegangan otot dan aktivitas jaringan saraf otot ketat.

Peregangan
Peregangan adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekencangan otot, yang menyebabkan peningkatan kualitas otot dan rentang gerak.

Setiap peregangan harus dilakukan selama antara 30 dan 60 detik untuk memaksimalkan keefektifan peregangan pada jaringan otot kita. Selanjutnya, peregangan harus dilakukan segera setelah latihan saat otot terasa hangat dan paling reseptif terhadap protokol peregangan.

Kelompok otot yang ketat harus menjadi fokus utama adalah paha depan, fleksor pinggul, dan betis.

Latihan aerobik ringan
Aktivitas aerobik ringan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan otot kita, sekaligus meningkatkan suhu jaringan otot tersebut. Aktivitas aerobik ringan seperti bersepeda atau berjalan kaki bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pemulihan dan meningkatkan fleksibilitas otot. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan pengurangan kekencangan otot dan secara nyata memperbaiki kualitas jaringan otot.


Tidur
Tidur sangat penting untuk pemulihan jaringan mental dan fisik kita. Tanpa tidur kita melihat penurunan signifikan pada kinerja kognitif dan fisik kita. Ini juga termasuk pengurangan kualitas jaringan otot.

Dengan memastikan kita mendapatkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam, kita dapat memaksimalkan tingkat di mana tubuh kita pulih dari olahraga, menyebabkan peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak yang signifikan.

Minum lebih banyak teh hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman yang paling sering diminum di dunia, sering diberi tepuk tangan untuk perannya dalam manajemen berat badan dan fungsi kognitif.


Yang kurang diketahui adalah dampak teh hijau terhadap jaringan otot. Teh hijau mengandung zat yang dikenal dengan L-theanine, yaitu asam amino yang meningkatkan sekresi dopamin dan serotonin. Kedua hormon ini diketahui mengurangi masukan dari sistem saraf simpatik, merelaksasi jaringan otot.

Dengan minum teh hijau kita bisa melihat pengurangan ketat dalam kekencangan otot dan peningkatan fleksibilitas otot berikutnya.

Kesimpulan
Sementara kekencangan otot pada kenyataannya merupakan reaksi yang hampir tidak dapat dihindari dari olahraga teratur, namun dapat dikurangi secara signifikan melalui sejumlah modalitas yang berbeda.

Dengan melakukan pemijatan reguler (atau SMR) dan peregangan jaringan otot yang ketat, kita mendapatkan perubahan positif pada jaringan otot tersebut, yang menyebabkan perbaikan kualitas jaringan dan mengurangi sesak otot.

Dengan berlatih bernapas dalam-dalam, memastikan tidur berkualitas tinggi, dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik dengan intensitas rendah, kita dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh, yang kita tahu dapat menyebabkan peningkatan besar dalam kekencangan otot.

Akhirnya, dengan minum teh hijau secara teratur kita bisa merangsang perubahan hormonal yang bisa mengendurkan jaringan otot, sehingga menyebabkan peningkatan kualitas otot secara signifikan!

Jika Anda ingin mengobati sakit otot, cobalah metode diatas.

You May Also Like

0 komentar